herní strategie herní strategie
Logo FbC Frýdek-Místek
generální sponzor:
KOVO KM machining s.r.o. - www.kovokm.cz
I po prohraném zápase můžete odcházet se vztyčenou hlavou, pokud jste na hřišti nechali vše, i podrážky od bot.
Daniel Řeha

Trénink pro brankáře

Myslíme i na naše brankáře, tak níže tréninková jednotka pro naše opory v bráně.

Samozřejmě začneme rozcvičkou pro zahřátí, stejně jako na každém tréninku, ať nejsme ztuhlí. Mezi cvičeními si dej 30 sekund pauzu.

Série brankářských cvičení:

- 5 min - zahřívání (poskoky, běžecká abeceda, dřepy, dynamická protahovačka)

- 3x po 1 min. skoky po míčku ze základního postoje

- 3x 30 sec plank

- 3x 1 min. základní postavení na gymnastickém míči + házení o stěnu

- 3x 1min. přeskok překážky s hodem o zem

- 3x 1min. přehazovačka nebo když umíte přenechávačka (balónek přehazuješ pravá levá ruka)

- 3x 1min. házení o zeď - 1 míček

- 3x 1min. házení o zeď - 2 míčky na střídačku nebo najednou

- 3x 1min. házení o zeď - 2 míčky najednou s klekáním

 

A nezapomeň se učit žonglovat, na internetu je plno návodů jak na to :-).

Copyright © 2015 - Designed and developed by Misha.in